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女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而，即使经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢
专家们有如下的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。
１．上楼梯——如果你每星期上楼梯3-4次，每次运动约30分钟，便可消耗400-500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
２．步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
３．瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3-4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
４．跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3-4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
骑自行车或溜旱冰——每星期3-4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。
５．早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
６．跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。
７．办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
８．利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。
９．家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350-400卡热量。
减肥的3误区
不少体态较胖的青年女子，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类减肥者的减肥方式，便可经发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
１．脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
２．肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品。
有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素Ｂ2维生素Ｂ6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
３．饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 。
只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
敢问美在何方——新世纪美容面面观
这是值得21世纪每一个新女性关注的话题。由于传统美容模式—— 化妆品美容的局限性和副作用，人们已渐渐意识到新世纪的美容业将会发生一次彻底的革命。一些国外权威美容机构提出了保持青春活力的自然美容的新概念。
心理美容
著名的化妆品牌“美宝莲” 也打出了“美来自内心”这样的广告词，可见心理美容的重要。心理美容的目的就是通过疏导与暗示，使人的心情愉快，精神饱满，脏腑运行机制则员畅，气血运行则员畅，促进血液循环，激活面部和全身肌肤细胞的代谢．使面容富有光泽和弹性。如今，国外已有相当数量的心理美容院，人们美容时，在与心理美容师的对话过程中，就能得到一次最好的美容。这种全新的自然美容之风将是美容业 一次彻底的革命。
空气营养美容
一些国外有见地的美容学家，植物学家根据植物光台作用、会呼吸的原理，培植出了许多会放出营养的植物。这些植物包含富氧离子激发皮肤细胞活力的“酶”和保湿因子等。将 一定量的植物放入一个密闭的“花 棚”里，只要保持适当的温度和湿度，控制好时间让植物释放出营养浓度，当浓度达到要求时，美容者就可以进入“花拥”，一边欣赏花草植物，一边自然地进行美容。
聊天美容
目前，在一些西方国家里，已出现了一种以专门逗人笑来美容的场所。我国也早就有“笑一笑，十年少”俗语。人们通过聊天、说笑来缓解内心的紧张与压力，使面部肌肉得以自然松弛，促进血液循环，加速了细胞的生长，并激发细胞的活力，防止皱纹出现，产生意想不到的美容功效。
音乐美容
音乐是一副天然的美容良药——这是 已经与美容专家、心理学家、生理学家和音乐工作者达成共识的。许多国家的美容医学研究机构已经在古典乐曲和现代乐曲 中，选出220多首具有美容功效及健康功能的乐曲，准备制成美容录音带、CD唱 盘和VCD光盘。这样人们就可以在欣赏音乐的同时，完成一次高质量的美容。尤其在音乐文化日益发达的21世纪，对于音乐的欣赏与重视已深入人心，音乐，正在作为重要的美丽元素给爱美的人们带来新的生机。
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